[...] hopki, rodzynki i WPC Protein Econo . Do tego banan i żelki %-) /SFD/Images/2016/5/19/12ff8e32967745d58b9a95414da96373.jpg Godzinę po treningu - kasza jaglana, hopki, serek wiejski, wiórki, mandarynki i kiwi. /SFD/Images/2016/5/19/bf1235c1cb084c09b93e862a160d78c1.jpg W domku już 4 takie kanapeczki, z białą bułą %-) [...]
[...] JADŁES po treningu -CARBO 20-30min pozniej 30-45 MINUT -ryz brazowy -WPC80 -tunczk -oliwa z oliwek BEZ OLIWY Z OLIWEK , SPADA WCHŁANIALNOŚC DAJ WPC80 z RYŻEM Na noc -serek wiejski lub inny twarogowy ALBO TUŃCZYK Z OLIWA Z POTRENINGOWEGO A SEREK NA KOLACJE PO TRENINGU MOŻESZ SZAMAĆ WPC + CARBO 30-45 MINUT PRZED TRENINGIEM ZAMIAST TEGO DAJ [...]
[...] twarogu zadziej się budzilem, ale tez mi się zdarzało sprawdzałem też opcje tylko ww złożone (+tluszcze) -> bylo cacy teraz wróciłem do I opcji, ale twaróg zamieniłem na serek wiejski -> jest ok więc może problem, w Twoim przypadku (tomaszS), tez leży w ostatnim posiłku...? poza tym to powodzenia Solaros w odkopywaniu kraty sledze z [...]
http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien50.png Faktycznie siła niezła :-)) ja nigdy się nie zbliże chyba do takich wyników , nawet nie pamietam jaki maks na płaskiej miałem ale był on bardzo dawno i na bank było daleko do 150kg, siady w sumie podobnie chyba okolo 140-145, a martwy najlepiej bo 200 czy 210 peklo dawniej, jednak na pewno jakbym potrenowac [...]
[...] z indyka, warzywa, oliwa z oliwek, kefir, przyprawy (w tym zawsze dużo kurkumy z pieprzem czarnym) 2. jabłko, pomarańcza https://i.imgur.com/mfFLYA7l.jpg 3. mozarella, serek wiejski, ser pleśniowy, tahini, orzechy włoskie, olej z czarnuszki razem ~1900 kcal https://i.imgur.com/QPirKk9.png 1.olej z czarnuszki, zielona herbata, żeń-szeń [...]
[...] 20.00 (potreningowy) - 30/10/0 Poniedzialek: (juz wkrotce wrzuce to do dziennika posilkow zeby dokladnie bylo widac jak to sie gramowo rozklada) 7.00: jajecznica na bekonie, serek wiejski 10.00: makrela grilowana+orzechy 13.00: piers gotowana+oliwa zoliwek+pomidorek i ogorek kiszony, wywar do picia, 1.30h przed treningiem: jajka na twardo po [...]
[...] 10:38:21 Jak bierzesz narine to nie mieszasz z innymi. Ja kupuje 3 rodzaje narine Tabletki capsulki proch do robienia jogurtów A o jogurtach typu skyry natural, smakowy , serki wiejske co powiesz odnośnie bebechow bo dużo dużo przeszedłeś z kichami, na noc daje jeden skyr naturalny, 1 smakowy, i jeden serek wiejski lub twarozek + platki orkisz
A ja się muszę jeszcze naobzerac na noc %-) : serek wiejski , kabanosy, pieczywo i dwa pomidory Dobra spadam pzdr ;-) Btw i na dobranoc jeszcze Wołoszański https://youtu.be/c4aaghRoQ5Q uwielbiam jego programy Zmieniony przez - bane158 w dniu 2020-09-23 00:05:44
Racja,dlatego twaróg/serek wiejski najlepiej byłoby dać jedynie na noc;-) Jak nie masz kasy to zamiast kurczaka możesz rozejrzeć się za sercami/żołądkami A warzywa nie wyjdą znowu tak droga: 1 brokuł-2,5zł+paczka szpinaku-2,6zł i już nawet przekraczasz 800g Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-07-10 10:05:39
najlepiej na noc polecam serek wiejski. W zależności od producenta i konkretnego rodzaju głównie samo białko i prawie zero węgli i tłuszczu. Bardzo dużo na nim schudłem a białko na noc idealne bo wolno się uwalnia. pozdr
Witam, na moje to tą dietą nie zrzucisz brzucha. Co prawda jestem facetem, więc kobiety pewnie mają inaczej, ale masz całkiem podobnie jak ja ;-) Przez dwa lata dość dużo biegałem, do tego trochę ćwiczyłem. Nogi, ręce, w sumie wszystko chudło a brzuch pozostawał flakiem. Organizmu nie oszukasz, będzie magazynował tłuszcz w brzuchu potrzebny do [...]
Mam problem z dodaniem tluszczy bo nie wiem gdzie,w jakiej formie je dodac.Moja dieta i zalozenia: Dieta Low Carb Waga:100kg Wzrost:192cm Wiek:20 lat Zapotrzebowanie:2880kcal+800kcal=3680kcal B g/kg:2,2=220g T g/kg:2,44=244g W g/kg 1,5=150g Śniadanie I: Płatki Owsiane 100g Odżywka Białkowa 30g Oliwa z oliwek: 15g Omega-3 1g Witaminy i mineraly [...]
Dodaj do swojego zapotrzebowania kcal około 200-300 kcal na start, stopniowo zwiększając wartość energetyczną, obserwuj organizm. Takie produkty jak (szynka/makaron bezjajeczny) to mocno przetworzona żywność, do wyeliminowania. Posiłek po treningu siłowym jest jednym z najważniejszych posiłków w ciągu dnia z perspektywy budowania mięśni, zjedz [...]